太らない【外食】のコツ

普段食事に気を使っていると、外食はどうしたら良いかわからない人は多いはず。

だからと言ってお付き合いもあるし、

毎食3食作るのはなかなか難しい！！

そんな困った外食問題も少しのコツをおさえるだけで解決するんです👌

はじめに

ーー外食の特徴ーー

●糖質たっぷり

●脂質たっぷり

●塩分たっぷり

●ビタミン・ミネラル・食物繊維

　が少ない

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ではどのような事に気を付けたらよいか💡

まずは１つめ

✔揚げ物は避ける

「何だこんなことか」と思われそうですが、この意識はとても大切です！

料理にたくさんの油を使用したり、脂質の多い食材を使うのが外食メニューです。

普段と同様に揚げ物は避けてくださいね。

✔ご飯に注意する

外食で出てくるご飯の量は２００ｇほどです。

残すのはもったいないので、店員さんに量を半分にしてもらうように

声をかけてみてください。よほどでない限り対応してくれます。

夜はなるべく抜いてもらうか１／３に減らしましょう。

雑穀米に変更可能なら迷わず雑穀米で注文してくださいね！

✔品数の多いメニューを選ぶ

減量中の基本形のおかずは

『タンパク質メインのおかず１品・野菜メインのおかず２品・具だくさんの汁物』

と覚えましょう。

外で食べる時もこのルールをもとにメニューを選ぶと

余分なカロリー摂取を抑えることができます。

足りないときは単品メニューで調整し、丼物は避けてください😫

✔麺類にはトッピング

日頃避けてもらっている麺類ですが、デートや上司の誘いなど

断りづらい場面もでてくるでしょう。

断固拒否を貫いて人間関係にひびが入ることは避けたいですよね🤔

そんなときも以下のポイントを押さえれば大丈夫です。

●トッピングで追い野菜する

●卵を足しとたんぱく質も補う（あれば）

●トッピングが難しそうなそばは揚げ物以外の具が入ったものを選ぶ

●スープは飲まない

意外と見落としがちなのがスープです。

しっかり糖質入ってますから、麵類のスープ全般は

"カロリーの溶けたお湯”

だと自分に言い聞かせてくださいね。

✅揚げ物は避ける

✅ご飯に注意する

✅品数の多いメニューを選ぶ

✅麺類にはトッピング

外食される際はぜひ以上のコツを押さえてみてください😉