【女性必見！】痩せサイクルを知って楽にダイエット

『月経周期』を知ると不調やダイエット、美容へのアプローチが確かなものに変わります。

知ることでカラダだけではなくココロも楽になりますよ😊

月経周期とダイエットに関する深～い話をしていきます♪

月経周期について

月経周期とは、出血が始まる月経開始日から次の月経の前日までの期間のこと。

一般的に、正常な月経周期は25〜38日間ですが、極端に周期が長い・短い場合は、周期に異常がある可能性が考えられます。

月経周期と体脂肪合成リズム

女性は月経周期（約２８日）に沿って

●脂肪をため込み太りやすくなる日

●脂肪を消費し痩せやすい日

が存在します。

太りやすくなる日はあまり運動しても思ったような効果が得られなかったり、いつもより少し多めに食べただけですぐに脂肪に変わります。

痩せやすい時期は脂肪燃焼効果バツグンなので、この時期にしっかり運動と食事に気を配ることですぐに効果が得られます。

★小話★

・更年期に太りやすくなるのは体が月経周期の太りやすい時期によく似た状態になるからです。

月経周期に関係する２つの女性ホルモン

エストロゲン

女性の魅力を引き出し、代謝もあげてくれる瘦せホルモン✨

このホルモンが優位の時にしっかり運動し、食事に気を付けるとすんなり痩せる。

プロゲステロン

水分、栄養なんでもため込む蓄えホルモン💦

このホルモンが優位の時に無理な運動や食事制限をしてもあまり効果がない。

むくみ、眠気、だるさ、イライラ、暴食などのＰＭＳを引き起こす。

月経周期中この２つのホルモンはいつも同じ量が出ているわけではなく、生理後は瘦せホルモンのエストロゲンがぐっと増え、排卵を過ぎると蓄えホルモンのプロゲステロンが優位になります。

この分泌量の差は約２８日間で日々変わっていきます。

このサイクルが『月経周期』なのです😉

月経期間中に起こる変化（２８日周期）

【生理中：リフレッシュ時期】～７日

デトックス期間。貧血や冷えに注意。

生理開始４日目からの後半には痩せホルモンのエストロゲン分泌が増し、

徐々に気持ちも前向きに！

【生理後：ハッピー期】７日～１４日

ハッピーオーラ全開！エストロゲン分泌が増え、なんでもできそう気持ちになります。

代謝が上がるので運動や食事改善はこの期間にしっかり行ってください！

【排卵後：リラックス期】１４日～２１日

排卵後一週間はカラダが妊娠のための準備をはじめ、ゆったりとした穏やかな気持ちに。

蓄えホルモンであるプロゲステロンも徐々に増え始め、便秘やむくみなどの変化がみられるようになります。

【生理１週間前：スロー期】２１日～２８日

蓄えホルモンのプロゲステロンがピークに！

イライラ・不安・眠気・などの精神的な不調に加え、乳房の張り・むくみ・便秘・空腹感に悩まされるように..

この時期は激しい運動をしてもあまり意味がありません。PMSに振り回され暴食してしまうことも。ダイエットにとらわれず現状維持で留め、無理せず休息を。

痩せやすい期間

●生理後期（４日目ごろ）からの１０日間ほど

太りやすい時期

●生理１０日前ごろから

✨効率よく痩せるルール✨

✅生理中は休息
✅生理後はしっかりトレーニング
✅生理前は現状維持

人それぞれ生理周期の長さは違います。

生理日予測アプリで自分の生理周期は簡単に把握できます。

きちんと知って賢く痩せちゃいましょう😊

次は生理周期に合わせたおすすめの食材を紹介します♪