かしこく飲んで太らない！お酒との付き合い方

１２月スタートしましたね！

ここから一気に忘年会や飲み会などが増えます。

ここまでしっかり頑張ってきたのに、お酒を飲む機会が増え年末は思わず足を引っ張られることがあります。

そんな時でも安心して乗り切れるようにしたいですね🍻！

お酒が太る理由

お酒を過剰に摂ると中性脂質として体内に蓄積され、脂肪の分解が抑制されます。

日本酒やビール、ワインは糖質が多く含まれ、こちらも摂りすぎると脂肪に変わるのは明らかです。

アルコール自体にも1g7Kcalのカロリーがあります。

お酒は食欲を促す作用があるため、過食につながる場合があります。

楽しい雰囲気の中でつい食べすぎたり、つられて飲んでしまうものです。

おつまみを食べすぎることや場の雰囲気に任せて飲みすぎることの注意が必要です。

【お酒別】ダイエットや女性への影響

ビール

「ビール腹」という言葉があるように、糖質が多く太りやすいです。

体も冷やすのであまりいいことはありません。

焼酎・ウイスキー

糖質0！！ダイエット中にはうれしいお酒。しかし割るものには注意すること。

度数が高く飲み過ぎては意味がなくなります。

お湯や無糖の炭酸で割ってレモンやゆずなどの柑橘類を絞るのがおすすめ。

日本酒

日本酒の発酵の力は美白・保湿・老化防止など美肌作りには最適。

しかし米で作るため糖質は高く、ダイエットでは量に気を付けなければいけません。

ワイン

スパークリングワイン、白ワイン、赤ワイン・・・

健康やダイエットを考えると選ぶべきは赤ワインです。

アンチエイジングに効果を発揮するポリフェノールが赤ワインにはたくさん。

しかしこちらも糖質量が多く注意が必要。

その他

梅酒やチューハイなどは甘いので糖質も高く、飲み口も良いため飲みすぎる危険があります。

適正量をまもる

体質や体格に影響しますが、一般的なお酒の適正量です。

◎ビール・・・500ml

◎日本酒・・・1合（180ml）

◎焼酎・・・110ml

◎ウイスキー・・・ダブル1杯（60ml）

◎ワイン・・・1杯と少し（180ml）

◎缶チューハイ・・・520ml

ダイエット中に飲む場合は控えたほうが良いお酒ですが、飲み会の時は適正量を超えないように意識してみましょう。

【1杯お酒を飲むごとに1杯水を飲む】

水分補給もしっかりと！お酒は水分としてカウントはしません。

飲みすぎを防ぎ、水分補給ができるダイエット中にぴったりな飲みかたです。

ダイエット中のおつまみ

ダイエット中の外食は低脂質なたんぱく質量や、野菜をとってビタミンを意識することが大切です。

これらはお酒を伴う飲み会でも同じです。

野菜のおかずを必ず頼む

・枝豆

・野菜スティック

・トマトスライス

・サラダ（ドレッシングは別添えにしてもらう）

・山芋短冊　　など

良質で低脂質なたんぱく質

・やきとり（ぼんじり・皮はＮＧ、なるべく塩＆レモン）

・刺身

・アサリの酒蒸し

・ほっけ

・茶碗蒸し　　　など

糖質・脂質の多いＮＧ料理

・フライドポテト

・唐揚げ

・コロッケ

・焼きそば

・ラーメン　　　など

つまむものはなるべくシンプルな味付けのものがダイエット中はおすすめです。

良質なたんぱく質で体脂質な刺身はダイエット中でもしっかり食べていただきたいです。

その他気を付ける事

・締めのラーメンは控える

・食事をしてから寝るまで2時間以上は空ける

・その他の食事で調整

・運動量を増やす

まとめ

ダイエット中のお酒としては焼酎やウイスキーが向きます。

他にも日本酒を熱燗で0・5合だけ、赤ワインをグラス1杯だけにして、あったかいお茶とおしゃべりを楽しむのも女性ホルモンを整え美容に良い飲み方だといえます。

お酒自体は選べば悪いものではありません。

おつまみと食べすぎ・飲み過ぎに注意しながら楽しみたいですね。