効果が上がる入浴法☆

入浴は毎日行える手軽な温活です。


効果を上げる入浴方法で冬でも痩せ体質を手に入れたいですね🤗



入浴の効果


①痩せ体質に変わる

以前冷えはダイエットの大敵だとお伝えしましたが、冷えは代謝も悪くなり、トレーニングや食事のアプローチをしても十分な効果が得づらい場合があります。


残念ながらシャワーでは体を温める効果が得られません。


最大限効果を上げるためにも入浴でしっかり温め、冷えないカラダを作ることが大切です。



②睡眠の質が上がる

寝つきが良くなりぐっすり眠れるようになります。


睡眠の質が変わることによって自律神経が整います。


PMS緩和、疲れにくくなるなど体質改善にも効果があります。


③免疫力が上がる

体温が上がることでウイルスに対する防御力はアップします。


冬は空気が乾燥してウイルスの感染力が強まります。ウィズコロナ時代は特に免疫機能を上げる必要があります。


④美肌づくりに効果あり

汗には体内や毛穴にたまった老廃物を流してくれるデトックス効果があるのです。


体質改善のついでに美肌作りも出来るのは最高です。



効果があがる入浴法


その1.全身浴・半身浴の使い分け


全身浴

【こんな時におすすめ】

・疲れがたまっているとき

・短時間で温まりたいとき

・肩こりが気になるとき


効率的に全身を温めることができます。

平日に短時間で温まりたいという場合は全身浴がおすすめです。


 水圧の効果で血流が良くなるので、肩のコリが取れやすくなり、疲れを和らげます。


ただ、半身浴と同じように長時間湯船につかるのは体に負担がかかってしまいますので、ほどほどにするのがおすすめ。


半身浴

【こんな時におすすめ】

・むくみが気になるとき

・リラックスしたいとき

・時間があるとき


足のむくみを緩和するためには、ある程度の時間は血行が良い状態をキープすることが大切です。


半身浴は長時間浸かるのでむくみをしっかり取りたい方にお勧め。

本を読んだりお気に入りの香りの入浴剤でリラックス効果を高めるとなお良いでしょう。


冬は上半身が冷えないように注意しましょう。


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全身浴も半身浴も血行は良くなります。 


・短時間で温めたい、疲れをしっかり取りたい場合は全身浴

・ゆっくりつかって足のむくみなどをとりたいなら半身浴


その日の気分や目的に合わせてお風呂の入り方を変えてみましょう。



その2.温冷交互浴

温冷交互浴とは


冷水と温水のお風呂に交互に入る入浴法。

冷水・温水交互に刺激を与えることで入浴の効果をさらに上げる。


【簡単】シャワーを使うやり方

1. 湯船にお湯をはる 

2. 湯船に肩までつかる 

4. 冷水シャワーを足先→膝までかける

 5. 何回か繰り返す  


冬場はヒートショックが起こりやすいので、心配な方や血圧の高い方はぬるま湯で冷やすのが良いでしょう。


何度か繰り返すと普段より体が温まり、汗をかきやすくなります。



入浴は毎日のことです。


たださっと済ますだけではせっかくの温活チャンスがあまりにも勿体ないですよね。


冬もしっかり体を温めていきましょう♪





Beginning School🏫

見てくれる皆様やジムクライアント様が史上最高の体になるために必要な知識を身につけて頂くべく学びの場を開設致しました。 近年ネットで間違った情報をたくさん見かけることが多くなっております。 正しい知識を身につけて、ご自身の生活を豊かにして頂ければと思います! 行動を起こし、継続した人に理想は近づいてきます! 学び狂いましょう☺︎ ー更新内容ー 調理方法、栄養学、女性の健康についてなど

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