ダイエットの味方【痩せる焼肉】

焼肉って実は痩せ飯なのを知ってましたか？

食べ方を少しだけ変えるだけで痩せるチャンスに変わりますよ。

焼肉がダイエットに向く３つの理由

①タンパク質がしっかり摂れる

牛、豚、鶏、魚介などの選択肢が多く目的に合わせて選べる。

脂質が高い部位も多いが、脂質の低い部位も取り揃えているので選べば問題なし。

②野菜がとり放題

焼き野菜、サラダ、サンチュ、キムチ、ナムル・・・

いくらでも野菜が摂れますよ。

③スープでミネラル摂取

わかめスープ、ぜんまいや豆もやしなど具沢山のユッケジャンスープなどの汁物でミネラル補給。

最初に飲むことでドカ食いを防ぐ効果も。

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✅韓国では日本よりも焼肉をたくさん食べますがスレンダー美女が多いですよね。

日本との差は野菜もたくさん食べること。

単品食いしないことが焼肉を痩せ飯にするポイントです。

痩せる食べ方

◎脂質の多い部位を知り、低脂質な部位を選ぶ 

【低脂質】

・ヒレ

・ミノ

 ・レバー

・さがり

・魚介類

・鶏むね肉皮なし

・鶏もも肉皮なし

【高脂質】

・ハラミ

・ロース

・カルビ

・牛タン

・ウインナー

✅低脂質な部位でも焼肉屋に置いているもので脂質の含有量が変わるのでお店の人に尋ねるとさらに安心です。

◎野菜も注文して肉と一緒に食べる

痩せる条件は野菜もしっかり食べる事です。

サラダ以外にも焼き野菜やサンチュと一緒に肉を食べるのがおすすめ。

包み野菜のサンチュはカロテンやビタミンCが多く含まれるので、肉を効率よくエネルギーに変えたいなら必須です。

ナムルや発酵食品のキムチと一緒に包んで食べると美容にもアプローチできて完璧です。

 ◎わかめスープでミネラル分を補給する

スープはドカ食い防止に効果があり、、わかめなどの海藻入りのものを選ぶとミネラルも補えるのでぜひ頼みたいですね。

◎痩せやすい味付けは塩＆レモン

 食べ物がきちんと代謝され脂肪として残らないようにするにはビタミンが大切です。

焼肉のたれは糖質たっぷりなので、余分なエネルギーをとるよりはシンプルな塩とレモンがおすすめです。

レモンの酸味（クエン酸）とビタミンCは代謝を活発するので、ぜひ取り入れてほしいです。

◎炭水化物のサイドメニューは控える 

ライス、チヂミ、クッパ、ビビンバはダイエット中はあまり良いことなしです。

外食後にすること

・寝るまで2時間以上空ける（できれば３～４時間）

・次の日は普段より歩く、腹筋に力を入れるなど意識して動いてみる

・カリウムの多い食事やマッサージでむくみ解消

↓カリウムについてはこちらも参考に・・・

食べ方次第で焼肉もチャンスになりますよ✨