紫外線対策をする人は見て！ゆがみとたるみの『骨痩せ』してない？

✅日焼け止めを塗る

✅日傘をさす

✅UVカット手袋や上着を羽織る

✅現在ダイエット中

この中で1つでもチェックがつく人は『骨痩せ』予備軍かもしれません。

まずはゆがみやたるみを引き起こす骨痩せについて知り、その対策をしっかり学んでいきましょう！

骨痩せって何？

食事でカルシウムの摂取が少なくなると、骨の中に蓄えられているカルシウムを使います。

貯金を切り崩すようにして使われ続けると当然骨はスカスカになり、痩せてしまいます。

骨量が減少し、もろくなった状態が骨痩せです。

ほおっておくと筋肉を支えることができず、ゆがみやたるみを引き起こし、なんだか老けた印象を引き起こします。

本当に恐ろしいのは、骨粗しょう症を引き起こし、骨折しやすくなることです。

65歳以上では約1/3の人がかかるといわれ、女性に多いのも特徴です。

✅ゆがみやたるみ、いわゆる「老け」の原因。

✅いつでも折れるという恐怖「骨粗しょう症」を引き起こす。

女性の『骨痩せ』主な原因は

お年寄りの病気だから関係ない！なんてことはありません。

出産、授乳、閉経、ダイエット、小食、紫外線対策・・

女性は年齢に関係なく、どのステージでも骨痩せのリスクが本当に多いのです。

特に今回は夏が近づき紫外線対策をする方が一気に増えるので「ダイエット」「紫外線対策」という2つに焦点を当てて解説していきます。

紫外線対策と骨痩せ

一見関係のないこの組み合わせですが大いに関係します。

なぜなら紫外線を避けているとビタミンⅮ不足になるからです。

ここで重要なのが、紫外線を浴びると体内でビタミンDが生成されるということです。

ビタミンDにはカルシウム吸収を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあり、骨格を健康に維持するのに役立ちます。

紫外線は他にも食べ物からのビタミンⅮ吸収を促進します。例えば、

きのこを食べて紫外線を浴びると、きのこに含まれるエルゴステロールというビタミンⅮ前駆体が紫外線によってビタミンⅮとして体内で作用します。

骨量を保ち、骨痩せを防ぐために紫外線を浴びることはとても大切です。

冬に骨折が多いのも、日照時間や紫外線が少なくなり、ビタミンⅮ生成が抑えられ骨量が減少することが原因の1つです。

女性は紫外線対策で1年中日焼け止めを使用する方も多いので、男性と比べ骨痩せのリスクが高いのです。

骨の健康を考えると、少なくても週2回は5～30分の日光浴をする、

カルシウムと一緒にビタミンⅮを多くとる対策が必要です。

✅カルシウムの吸収率をアップさせるビタミンⅮは紫外線を浴びることで体内でつくられる。

✅女性は日焼け対策で紫外線をカットしてしまうので骨痩せリスクが高い。

ダイエットと骨痩せ

骨痩せリスクとしてもう1つ気を付ける必要があるもの、

それは食べないダイエットや小食によるカルシウム不足です。

食べる量を少なくする間違ったダイエット法では、カルシウムの必要量が補えません。

普段から小食の方も同様に気を付ける必要があります。

人体で一番多いミネラルは骨を形作るカルシウムです。

日頃から意識して補わなければすぐに不足してしまう栄養素なんです。

意識して摂りたい食べ物は4つ！

干しエビで『カルシウム』

まず大切なカルシウムは、大さじ1杯の桜エビで1日分の必要量が補えます。

軽くトースターで炒ってサラダにトッピングしたり、おひたしに混ぜたるのがおすすめです。

ゴマと一緒にフライパンで炒り、軽くしょうゆで味付けしたふりかけをご飯にかけるのもおすすめです。お弁当にも◎

まいたけで『ビタミンⅮ』

きのこの中でもビタミンⅮを多く含むまいたけは通年スーパーに出回ります。

ホイル焼きにしてもよし、炒め物や汁物まで幅広く使えます。

冷凍させることで栄養価アップしますよ！

玄米で『マグネシウム』

白米を玄米に変えるだけで、カルシウムの働きを調整するマグネシウムが一気にアップします。

食物繊維やビタミンB群も補えるので、まさに女性の味方です。

納豆で『タンパク質』

「適量」のタンパク質はカルシウムの働きを正常にさせ、少なすぎても多すぎてもいけません※

※適量は人それぞれ異なりますのでトレーナーや管理栄養士にご相談ください。

マグネシウムも多く含むタンパク質源の納豆はまさに『骨活』にぴったりのタンパク質です。

✅骨の材料になるカルシウム
✅カルシウム吸収を助けるビタミンⅮ
✅カルシウムの働きを調整するマグネシウム
✅少なすぎても、多すぎてもダメなタンパク質

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その他骨の働きを弱くする加工食品、インスタント食品、アルコール、たばこは控えるのがおすすめです。

今年は美容の大敵「骨痩せ」にも気を付けて、ダイエットと紫外線対策でキレイ痩せを叶えましょう✨

そして骨密度をアップさせる運動も組み合わせてしっかり骨活♪