習慣が変わると痩せる！❤痩せ体質に変わる１０か条❤

毎日の習慣を見直してダイエット効果を上げてみませんか？😉👍💕

少しの意識で結果に差が出ること間違いなしですよ♪

【痩せ体質に変わる１０か条】

１．良質な睡眠をとる

２．起きたら１杯の白湯を飲む

３．カラダを冷やさない

４．なるべく歩く癖をつける

５．ながら食いはしない

６．おやつは質を重視する

７．鏡の前でボディーチェックをする

８．正しい姿勢を意識する

９．調味料の量を見直す

１０．ときめく気持ちをもつ

具体的には何をすればよいのか、

それぞれについて詳しく説明していきます😍

【良質な睡眠をとる 】

質の良い睡眠は体温や心拍数を上げ代謝を活発にします。

すなわち脂肪が燃えやすい体をつくるのです😆

質の良い睡眠をとるために・・・

・寝る前にスマホやパソコンの画面を見ない

・夕方以降のカフェイン摂取は控える

・寝る３時間前には夕食は済ます

特にスマホやパソコンの刺激は睡眠の質を下げるので寝る１時間前には止めて脳が休まる状態にしておきましょう😴

【起きたら１杯の白湯を飲む 】

毎朝起きたらまず１杯の白湯をのむことで内臓が温まり代謝が上がります。

寝る前に飲むとリラックス効果もあり寝つきが良くなります😊

【カラダを冷やさない】 

内臓の冷えは代謝の低下につながり痩せにくい身体になってしまいます。

冷えると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因にもなります。

運動をする、カイロを貼る、腹巻をする、湯船につかる、水分補給はぬるい程度の水やお茶を飲む、などの工夫で体を冷やさないことが大切です🔥

【なるべく歩く癖をつける】 

歩くことで血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなどの効果があります。

なるべく階段を使うように意識してみるだけで変わりますよ🤗

【ながら食いはしない】

テレビを見ながら食べたり、携帯をいじりながら食事していませんか？

そんな”ながら食い”は、食事に集中していない分満腹感を得にくく、食べすぎを招きます。

しっかりよく噛んで食べる事こそが痩せ体質をつくる鍵となるのです🤔

【おやつは質を重視する】

甘いものが食べたいから、食事量を減らしてその分をおやつに回していませんか？

おやつでエネルギーだけ摂取すると、いくらカロリーカットしても満足な効果が得られないどころかリバウンドを招きやすくなります。

間食はあくまでも栄養補給とし、不足しがちなタンパク質やビタミンを補うものとするのが理想的です😊

 【鏡の前でボディーチェックをする 】

体重測定は毎日のことですが、鏡の前でボディーチェックすることも体形の変化に気づきやすいです。

薄着で全身をチェックすると食べすぎに気を付けようとする意識が働きますし、すっきりしてくるとモチベーションUPにもなります😉

【正しい姿勢を意識する 】

食事をするとき、料理をするとき、ドライヤーをかけているとき、何気ない瞬間の姿勢は美しいですか？

姿勢を正し下腹部に力を入れるだけでも体は変わってきます。日々の小さな積み重ねが実を結ぶのです🥰

【調味料の量を見直す】 

日頃どのくらいの調味料を摂っているか気にしたことはありますか？

調味料にだってカロリーはあります。

サラダに欠かせないドレッシングにもです。

サラダはヘルシーですがドレッシングをたっぷりかけていたら意味がありません。

炒め物をするときの油の量も１度計ってみるとカロリーが目に見え、気を付けようとする意識が働きますよ😄

【ときめく気持ちをもつ】

モチベーションを保つために最も必要なのはときめきだと思います。

くじけそうになった時、何かときめくものを思い出すとまた頑張ろうと思えるものです。

・着たい服を着ている自分を想像する

・恋人や家族に励ましてもらう

・韓国ドラマでキュンキュンする

なんでも良いのです。

何か１つあると毎日のモチベーションアップにも繋がります♪

痩せ体質に変わる１０か条でさらにダイエット効果を高めてみませんか？💕