年末の気のゆるみにご注意－食材の選び方おさらい－

いよいよ年末です。

誘惑が多くなってつい気のゆるみが出てしまうこともあると思います。

～ダイエット中に積極的に摂りたい食材について～

もう一度見返してみませんか？

痩せ食材のおさらい

【たんぱく質】

たんぱく質を摂るときは一緒に脂質も摂ってしまわないよう低脂質な部位を選ぶのがおすすめです。

おすすめ

・白身魚

・貝、いか、えび

・ノンオイルツナ

・まぐろ

・かつお

・ささみ

・鶏むね肉

・赤身の肉

・豆類

夕食のメインは刺身、ホイル焼きなど、低脂質な部位×油を使わない調理法で調整するのがおすすめです。

【油脂】

マーガリンやサラダ油など、精製・添加して作られる油は体の中を汚すので、内臓に負担がかかり基礎代謝を低下させる原因になってしまいます。

☆マーガリン⇒バター

☆サラダ油⇒オリーブオイル、ごま油

・原材料がわかる油に切り替える。

・食品成分表示を見る。

選び方も気にするほうがダイエットには効果的です。

その他、

【夕食に油を使った料理は控える】ことが大切です。

油はエネルギーが高いので、夕食にたくさん使ってしまうとエネルギーを消費しきれず脂肪に変わりやすくなります。

【主食】

玄米・雑穀米・オートミールに切り替えている方は多いと思います。

玄米・雑穀米・オートミールは食物繊維やミネラル分が豊富に含まれるので、血糖値の急上昇を防ぎ、白米に比べて太りづらいのです。

しっかり噛むので、パンや麺類に比べ腹持ちも良く、満足感が得られやすい利点もあります。

ーー普段パンを食べる方へーー

ここから豪華な食事が増えてくることを考えて、腹持ちも良くて食物繊維が豊富な玄米などに切り替えると少しでも冬太りのリスクを減らすことができます。

パン以外にも麺類は食べすぎ、血糖値上昇のリスクが上がることもしっかり理解しておくことが大切です。

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変えられるところは少しでも痩せ食材に変えて、少しでも冬太りのリスクを減らしていきましょう！

◎野菜をしっかり食べる。

◎運動を取り入れる

こちらも忘れずに✨