気を付けるのは2つだけ！リバウンドしない年末年始

イレギュラーな食事が増える年末年始。

これまでの努力が無駄にならないように過ごすのは大変だと感じていませんか？

年が変わる楽しい時間は1度だけ。

楽しい食事も楽しみつつ、リバウンドしないように2つのことに気を付けて年末年始を過ごしましょう。

正月太りのメカニズム

なぜ正月太りが起こるのか

気のゆるみ

1日だけならいくらでも取り戻しやすい体重・体脂肪ですが、

年末年始は休みが長く、つい『今日だけ・・』が続くものです。

運動量の低下

寒さと年末年始のまったりムードが運動不足を引き起こします。

家から出る機会も減り、つい姿勢も悪くなりがちです。

豪華な食事とお酒

おせちにお寿司や焼肉、すき焼きにお餅！

お肉も豪華な霜降りのもの、魚は脂の乗ったトロやぶり。

家族や友人とワイワイ飲むお酒・・

ダイエット中は控えていた糖と脂質が目の前にズラリ・・

✅消費と摂取のバランスが崩れることによって正月太りは引き起こされます。

守るのは2つだけ！
リバウンドしない食べ方

これだけ守ればリバウンドの心配なしですよ♥

①野菜をたくさん食べる

年末年始の食事は食物繊維やビタミンが不足しがちになります。

・食べたものを効率よく代謝させるため

・血糖値の急上昇を抑えるため

野菜量は今まで通りしっかり摂りましょう。

栄養素の偏りは代謝の悪いカラダに変えてしまう、ダイエットの天敵です。

ビタミン・食物繊維が豊富な野菜をしっかり摂ることが大切になります。

🌟最初にゆっくり時間をかけてサラダや野菜の沢山入ったスープを飲むのがおすすめ。

②腹八分目にする

腹八分目に気を付けるとお寿司もお肉も大丈夫ですよ♪

▼満腹まで食べると起こること

・摂取エネルギー過剰

・血糖値の急上昇急降下（血糖値スパイク）

・消化不良

これらはすべて体脂肪が増える原因になります。

せっかくのおめでたい日ですから、ストイックにするのはなかなか大変。

（※頑張れる方が普段通りの食事をするのは大いにアリ！）

お正月の食事を楽しむ場合も、腹八分目にするだけでかなり変わってきますよ。

🌟コツはよく噛んでゆっくり食べる事です。

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【野菜をたくさん食べて、腹八分目】

これさえ守ればＯＫです。

2020年はどんな年だったか、

2021年は何がしたいか、

楽しいおしゃべりと一緒に食事も楽しんでくださいね✨