春は大人ニキビが悪化する季節！ケアする食べ物とは？

春は花粉、環境の変化、急に増えた紫外線、ストレスによる影響からホルモンバランスが乱れ、

いわゆる大人ニキビが増えやすい季節です。

スキンケアやストレス解消も大事ですが、

大人はまず食事も気を付けなければ、ニキビがシミに繋がります。

今回はそんな大人ニキビと食事の関係についてです！

春は花粉と環境の変化でストレスが多い

春に発生する大人ニキビは花粉とホルモンバランスの乱れが原因！

春は環境の変化があった人はもちろんストレスを受け、交感神経が優位になります。

特に変化がなかった人も、新しい季節がやってくることのわくわく感や周りの空気感などで交感神経が優位になります。

交感神経が優位となることでホルモンバランスが崩れ男性ホルモン過多になり、角栓発生、皮脂分泌が活発になりにきびが発生してしまいます。

そして花粉が体に侵入したときに働くバリア機能が過剰反応することによって炎症が発生、悪化しやすくなりますので、ニキビが炎症を起こす可能性が増してしまうのです。

大人ニキビに効く栄養素4つ

【ビタミンB2】

⇒豚・牛・鶏レバー、ウナギ、モロヘイヤ、しそ、きくらげ、まいたけ

おすすめはまいたけ

スーパーで通年手に入ることや汁物、炒め物、ホイル焼きなど使いやすいまいたけはビタミンB２の手軽な供給源です♪

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【ビタミンB6】

⇒カツオ、マグロ、鮭、牛レバー、ささみ、バナナ

おススメは初ガツオ

これから出回る季節の魚は新鮮で栄養価も高いです。高知県はカツオが手に入りやすくおすすめです。

【ビタミンC】

⇒菜の花、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー

おススメは菜の花

今が季節の菜の花はビタミンCがたくさん！

炒め物、お浸し、白和えなどで取り入れたいですね✨

【食物繊維】

⇒海藻、野菜、きのこ類

野菜は特にねばねば野菜がおすすめです！

おススメは冷凍きざみオクラ

季節関係なく冷凍保存できる刻みオクラは、インスタントのスープに入れたり味噌汁に入れたりと使いやすいので便利です♪

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ビタミンB２、B６、C、は皮膚の健康や美容には欠かせない栄養素で、食物繊維はにきびの大敵の便秘解消に役立ちます。

是非食事を意識して春の大人ニキビをやっつけましょう♪